Efterfødselstræning - genoptræning af mave efter fødslen

Det er en blid, men rigtig effektiv øvelse, der er god at starte ud med efter fødslen. Øvelsen træner især den tværgående mavemuskel, som sammen med din bækkenbund er med til at stabilisere hele din krops kerne. Det er vigtigt at blive stærk og stabil, efter du har været gravid og født, så du kan holde til din hverdag, og dét den kræver af dig, uden at du belaster din krop, fortæller Mette, som også er underviser på efterfødselskurser hos os.

Træn mavemuskler efter fødslen

Se øvelsen udført på videoen herunder.

Bemærk: Kan du ikke se videoen? Så skal du ændre i dine cookie-indstillinger. Det afhænger af din browser, hvordan du ændrer dine indstillinger. Alternativt kan du finde videoen på vores YouTube-kanal her.

Guide til øvelse - trin-for-trin:

• Stil dig på alle fire – håndleddene skal være neden for dine skulderled og knæled neden for dine hofteled

• Skub dig lidt væk fra gulvet med dine arme, så du ikke hænger med skuldrene. Træk skuldrene væk fra ørerne og hold en lang nakke. Hold ryggen lige og undgå at hænge eller runde i lænden

• Start ud med at knibe i din bækkenbund – hold kniben et øjeblik og slip den så og slap af

• Giv efter for tyngdekraften og lad maven hænge, mens du holder ryggen lige

• Ved udånding kniber du i din bækkenbund samtidig med at du suger maven ind

• Ved indånding slipper du af i din bækkenbund og slapper af i og lader maven hænge

• Når øvelsen fungerer for dig, skal du forsøge at holde positionen, hvor du kniber bækkenbund og suger maven ind, i længere tid. Når du holder denne position, er din vejrtrækning mere overfladisk og ikke lige så dyb og sidder nok i din brystkasse – det er helt fint

• Du kan eventuelt synge for dit barn, imens du holder denne position

• Når du ikke kan holde længere, lader du ved en indånding slappe af i bækkenbund og mave

Hold endelig pauser undervejs, hvis det er nødvendigt, hvor du slapper helt af og fortsæt igen, når du er klar.

Du kan gentage øvelsen lige så mange gange, du har lyst. Du kan også selv bestemme, om du vil gøre det med eller uden dit barn, og om du vil gøre det med eller uden sang. God fornøjelse.