Førfødselstræning - lænd og mavemuskler

I denne video viser psykomotorisk terapeut, og tidligere underviser hos FOF Aarhus, Martha Lundgaard Jensen en øvelse, der er god for lænden og samtidig med til at styrke dine mavemuskler. Øvelsen er et godt redskab, du kan bruge under din graviditet som forberedelse til fødslen. Øvelsen foregår op ad væggen, så du kan nemt lave den hjemme hos dig selv.

I videoen ses øvelsen med højgravide Lisbeth, som er i uge 37. Under videoen finder du en trin-for-trin guide til øvelsen.

Øvelse for lænd og mavemuskler

Se øvelsen udført på videoen herunder.

Bemærk: Kan du ikke se videoen? Så skal du ændre i dine cookie-indstillinger. Det afhænger af din browser, hvordan du ændrer dine indstillinger. Alternativt kan du finde videoen på vores YouTube-kanal her.

Guide til øvelse - trin-for-trin:

• Stå med en hoftebreddes afstand med dine fødder pegende fremad og dine knæ let bøjede

• Læn dig op ad væggen og sørg for at slappe af i dine skuldre

• Start med at få gang i dit bækkenbundsknib:

• På din indånding gør du dig klar

• På din udånding kniber du bækkenbunden (når du kniber, skal du forestille dig, at du "holder på prutten")

• Når du har styr på dit knib, går du i gang med følgende øvelse:

• På din udånding, imens du kniber, begynder du at søge lænden ind mod væggen

• På din indånding kommer du tilbage til din neutrale lændesvaj

Har du meget svært ved at få lænden ind mod væggen, kan det hjælpe at placere en hånd under lænden, så du søger lænden tilbage mod din hånd.

Jo større svajet i lænden er, jo sværere er det at komme ind. Du kan altid justere afstanden fra væggen, alt efter hvordan øvelsen virker bedst for dig – så længe du har fokus på, at det er lænd og mave, der aktiveres.