MBSR – 8 ugers Mindfulness-kursus

MBSR – Videnskabeligt 8-ugers mindfulnessprogram for øget nærvær og reduceret stress

MBSR (Mindfulness-Baseret Stressreduktion) er et 8 ugers veldokumenteret forløb, udviklet af Jon Kabat-Zinn på University of Massachusetts i 1979. Programmet anvendes i dag verden over og er kendt for sin målbare effekt på stress, søvnkvalitet, angst, smertehåndtering og mental trivsel.

Kurset henvender sig til alle, der ønsker mere ro, nærvær og indre balance i hverdagen – også dig, der oplever uro, tankemylder, bekymringer, søvnproblemer eller kropslig smerte.

Kursets opbygning

Forløbet består af:

• et orienteringsmøde

• 8 undervisningsgange á 2,5 time

• en hel fordybelsesdag i stilhed

Derudover indgår 30–45 minutters egen træning derhjemme seks gange om ugen. Du modtager lydfiler med guidede meditationer, så du let kan fortsætte træningen hjemme.

Øvelser i MBSR

Du lærer praktiske mindfulness-øvelser såsom:

• liggende kropsscanning

• blide mindful yogaøvelser

• siddende meditationer og åndedrætsøvelser

Fælles for øvelserne er træningen i at være opmærksomt til stede i nuet – uden at dømme.

Undervisningen

Undervisningen kombinerer praktiske øvelser med refleksion og dialog om erfaringer. Der undervises i stressfysiologi, kommunikation og i, hvordan tanker, følelser og adfærd påvirker vores velbefindende.

Målgruppen

MBSR er ikke terapi, men træning i bevidst nærvær, egenomsorg og mental klarhed. Kurset er relevant for alle, der ønsker større selvindsigt og bedre balance – ikke kun personer med stress.

Praktisk information

Medbring yogamåtte eller liggeunderlag samt tæppe til øvelserne.

Orienteringsmøde

For at kunne deltage på MBSR 8-ugers kursus, skal du have deltaget i introduktionskurset, som du finder hér.

Læs mere om MBSR: Mindfulnessguiden.dk