Indlæser kursusinformation
MBSR – Videnskabeligt 8-ugers mindfulnessprogram for øget nærvær og reduceret stress
MBSR (Mindfulness-Baseret Stressreduktion) er et 8 ugers veldokumenteret forløb, udviklet af Jon Kabat-Zinn på University of Massachusetts i 1979. Programmet anvendes i dag verden over og er kendt for sin målbare effekt på stress, søvnkvalitet, angst, smertehåndtering og mental trivsel.
Kurset henvender sig til alle, der ønsker mere ro, nærvær og indre balance i hverdagen – også dig, der oplever uro, tankemylder, bekymringer, søvnproblemer eller kropslig smerte.
Kursets opbygning
Forløbet består af:
et orienteringsmøde
8 undervisningsgange á 2,5 time
en hel fordybelsesdag i stilhed
Derudover indgår 30–45 minutters egen træning derhjemme seks gange om ugen. Du modtager lydfiler med guidede meditationer, så du let kan fortsætte træningen hjemme.
Øvelser i MBSR
Du lærer praktiske mindfulness-øvelser såsom:
liggende kropsscanning
blide mindful yogaøvelser
siddende meditationer og åndedrætsøvelser
Fælles for øvelserne er træningen i at være opmærksomt til stede i nuet – uden at dømme.
Undervisningen
Undervisningen kombinerer praktiske øvelser med refleksion og dialog om erfaringer. Der undervises i stressfysiologi, kommunikation og i, hvordan tanker, følelser og adfærd påvirker vores velbefindende.
Målgruppen
MBSR er ikke terapi, men træning i bevidst nærvær, egenomsorg og mental klarhed. Kurset er relevant for alle, der ønsker større selvindsigt og bedre balance – ikke kun personer med stress.
Praktisk information
Medbring yogamåtte eller liggeunderlag samt tæppe til øvelserne.
Orienteringsmøde
Den første mødegang er et orienteringsmøde, hvor du introduceres til kursets form og indhold. Her møder du underviseren, prøver en mindfulness-øvelse og kan stille spørgsmål.
Orienteringsmødet er åbent for alle, og det anbefales at deltage – også hvis du allerede ved, at du ønsker plads på holdet. Tilmeldingsfristen er dagen efter orienteringsmødet.
Læs mere om MBSR: Mindfulnessguiden.dk