For undervisere: En dag med selvforkælelse

Kursus og workshop for vandgymnastik-instruktører

Formål:

Udvikle instruktørers viden og praksis inden for vandgymnastik med fokus på inspiration og varieret træning.

Kl. 12.30 – 13.00: Velkomst og introduktion

• Præsentation af dagens program

• Kort præsentationsrunde blandt deltagerne: Hvad er din baggrund? Har du konkrete udfordringer, forventninger eller ønsker til dagen?

• Hurtig omklædning

Kl. 13.15 – 14.00: Intensitetstræning i vandet (praktisk session 1)

• Opvarmning (hele kroppen, de store muskelgrupper)

• Eksempler på intensitetstræning

  • Aquajogging og aquafitness

  • Musikkens betydning

  • Intervaller

• Folkedans

Kl. 14.00 – 14.45: Øvelser med og uden rekvisitter (praktisk session 2)

• Gennemgang og idéer til øvelser med og uden rekvisitter. Vi bruger bl.a.:

  • Slanger (bredt dækkende indenfor styrke, udholdenhed, udspænding/afspænding )

  • Stave (uden fylde og mer-opdrift)

  • To rekvisitter (et par) til fx cross-bevægelser

  • Enkelt rekvisit fx. plader, bolde…

• Variationer

• Temposkift

• Intensitetstræning

Kl. 14.15 – 14.45: Pause / omklædning

Kl. 14.45 – 15.30: Teori – Vandet som motionselement

• Gennemgang af vandets egenskaber: opdrift, modstand, hydrostatisk tryk m.m.

• Vandets indvirkning på hjerte- kredsløb, samt vandet som skånsom træning for led, muskler og balance

• Hvad betyder det for dig som underviser?

Kl. 15.30 – 16.15: Idéværksted

• Deltagerne deles i mindre grupper

• Del og diskuter:

  • Gode øvelser og musikvalg/fravalg

  • God pulstræning

  • Rekvisitter med omtanke

  • Hvad er din udfordring?

• Opsamling i plenum

16:15 - 16:30 - Tak for i dag.

• Feedback og omklædning