Rygskolen – trænings- og kursusforløb

Rygskolen – din krop er din fremtid

Her finder du et kursusforløb over otte gange med forskellige temaer og fokusområder.

Med overskriften "hjælp til selvhjælp" vil du med dette intensive forløb få indsigt i kroppen og en øget kropsbevidsthed, der klæder dig på til at opnå en stærk, smidig og sund krop. Modstå de daglige belastninger, så belastningerne ikke bliver til overbelastninger. Det betyder, at du kan forebygge tidlig og unødig nedslidning.

I dette forløb arbejder vi intensivt og dybdegående med at øge din viden om kroppen i teori og praksis. Kurset giver inspiration til øvelser, der let kan trænes hjemme og på arbejdspladsen. Vi arbejder hele kroppen igennem på forskellige måder med og uden rekvisitter. Der vil hver gang være fokus på et kropsområde eller et tema, som vi går lidt dybere ind i.

Hver undervisningsgang indeholder:

• Opvarmning og øvelser for hele kroppen

• Teoretisk oplæg omkring dagens tema

• Praktisk anatomi

• Hverdagsergonomi ift. kropsholdning, generel kropsbrug og kropsvaner

• Øvelser der vægter både styrke og smidighed

• Alsidig træning med fokus på at træne såvel de store bevægemuskler som de dybe stabiliserende muskler

• Afsluttende udspændingsøvelser og afspænding

Tema og fokusområder

Det store, overordnede tema er ryggen. Alle temaer sættes i relation til indvirkning på ryggen – både i form af træning og generel kropsbrug.

1. undervisningsgang: Gennemgang af hele kroppen og holdningsmuskler

2. undervisningsgang: Ryg og mave samt iskias-problemer og hoftebøjerne

3. undervisningsgang: Nakke, skuldre, arme og hænder

4. undervisningsgang: Muskelkorsettet

5. undervisningsgang: Ben og baller

6. undervisningsgang: Hofter, knæ, ankler og fødder

7. undervisningsgang: Kredsløbet med venepumpe- og åndedrætsøvelser

8. undervisningsgang: Generelt om træning og kropsvaner samt opfølgning