Træning og afspænding for gravide

Styrk kroppen og find ro med træning tilpasset graviditeten

Tiden under og efter en graviditet er helt unik og fyldt med store forandringer – både fysisk og mentalt. Kroppen ændrer sig, og der kan dukke nye tanker og følelser op. Giv dig selv kærlig omsorg med en motionsform, hvor du får mulighed for at skabe rum for og at have fokus på din graviditet, hvor du samtidig møder andre gravide som dig.

På dette kursus bevæger og styrker vi de store muskelgrupper, laver venepumpeøvelser og får pulsen op i et moderat tempo, hvor alle kan være med. Vi lindrer og løsner op ømme steder, tilpasser og tager hensyn til gener og har fokus på bevidstheden omkring åndedrættet – bl.a. til at slippe unødige spændinger.

For at imødekomme de naturlige kropslige forandringer under graviditeten indgår øvelser med fokus på holdningen og kropsbrug i hverdagen. Kroppen bliver forberedt på den kommende fødsel – og til et bedre udgangspunkt efterfølgende – ved træning af kernemuskulaturen og samarbejdet mellem bækkenbunden, mave, ryg og åndedrætsmuskel.

Vi vil styrke, mobilisere, smidiggøre og afspænde omkring bækkenet – både for at lindre gener og for at skabe plads og et godt udgangspunkt for barnets vej igennem bækkenet under fødslen.

Vi slutter altid af med en afspænding understøttet af puder i en hvilestilling tilpasset dig og dine behov.

Værd at vide

Underviseren fortæller løbende om den gravide krop i dialog med og med udgangspunkt i, hvad der fylder for deltagerne på dagen. Du vil også få relevante øvelser til steder, der kunne have brug for ekstra kærlig opmærksomhed.

Kurset er også velegnet til dig, der har moderate bækkensmerter eller ved, at du skal føde ved planlagt kejsersnit. Vi anbefaler, at du starter på kurset efter uge 12 i graviditeten, og hvis du ønsker, kan du med fordel fortsætte helt op til termin.