Værker ryggen, når du rejser dig fra stolen? Eller oplever du smerter i knæene, når du går? FOF København og Nordsjælland tilbyder målrettet træning på små specialhold for dig, der lider af specifikke skavanker i ryg, lænd, nakke og skuldre eller ben, knæ og fødder. Vi arbejder med smertelindring og fokuseret træning af din skavank, så du kan få en lettere hverdag. Vores hensyntagende træning og specialhold er målrettet dig, som ikke kan deltage på almene hold.
Vores kurser i træning af fødder, ben og kredsløb er for dig, som f.eks. har hævede ben, kramper eller åreknuder i et omfang, der gør det vanskeligt at fungere i dagligdagen. Vi træner musklerne i ben og haser samt laver kredsløbsøvelser, der giver en mere sikker gang. Vi har også fokus på korrekt kropsholdning og fodstilling.
Disse træningshold er for deltagere med kronisk tilbagevendende problemer i ryg, nakke og skuldre. Undervisningen består af en række styrke, stræk- og afspændingsøvelser med fokus på ryggens funktionsevne. Under kyndig vejledning optræner vi mave- og rygmuskulatur for at give den fornødne stabilitet, bevægelighed og styrke. Vi afslutter med stræk og afspænding.
Er du faldet i hjemmet, eller er du nervøs for, at det sker? Balancetræning kan hjælpe dig med at forhindre flere fald eller forebygge det første. På kurserne arbejder vi med vedligeholdelse og forbedring af balancen samt med styrketræning, bevægelighed og koordination for at understøtte balancetræningen. Vi gennemgår øvelser sammen på holdene, og der gives forslag til supplerende balancetræning i hjemmet.
Under kyndig vejledning af fysioterapeuter træner eller genoptræner vi kroppen. Specialundervisning i maskintræning er tilrettelagt på små hold og rettet mod dig, der har brug for at genoptræne efter en operation eller behov for at vedligeholde muskler og kredsløb. Undervisningen indeholder opvarmning, maskintræning og efterfølgende udstrækning. Dit personlige program justeres løbende efter din fysiske formåen og dine træningsbehov.
Tag med på vores motionskurser under åben himmel. Vi styrker konditionen og bruger omgivelserne i vores træning. Kurserne er specialundervisning med øvelser og tempo tilrettelagt efter deltagernes sundhedstilstand. Vi bruger landskabet som udfordrende element i træningen af muskler, kredsløb og åndedræt.
Vi tilbyder træning i bl.a. Allerød, Charlottenlund, Frederiksberg, Gentofte, Helsingør, Kongens Lyngby, Virum og Værløse. Se adresser under holdinfo på det enkelte hold.
Vores undervisere er alle veluddannede med omfattende undervisningserfaring og viden om specialtræning med baggrunde som bl.a. bevægelsespædagoger og fysioterapeuter.
Læs mere om det enkelte kursus herunder. Her kan du også tilmelde dig holdene. Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at henvende dig på tlf. 4596 0100 eller e-mail hej@fof-kn.dk.
Er der ingen kurser nedenfor, eller er de allerede startet, kan du kontakte os for evt. overskydende pladser på de igangværende hold.
