Vi lever længere og længere, men mange ældre oplever, at muskelstyrken er svundet ind med årene. Heldigvis kan fysisk aktivitet – især styrketræning – bevare eller endda genskabe muskelfunktionen, også i en ældre krop.
Effekten af tung styrketræning er en forbedret kropssammensætning med øget muskelmasse og bedre forbrænding. En stærk krop giver bedre forudsætninger for at undgå skader, så du kan gennemføre de aktiviteter, du ønsker i hverdagen.
På holdet bliver du guidet af vores dygtige underviser, som sikrer, at du bruger den rette vægt og udfører øvelserne korrekt, så du undgår at overbelaste din krop. Vi træner alle kroppens muskler med forskellige redskaber, såsom tunge håndvægte, kettlebells og elastikker.
Vi vil også fokusere på stabilitet, mobilitet og balance – vigtige områder at styrke og vedligeholde med alderen.
Træningen foregår både stående og liggende, og vi afslutter med udstrækning.
| Dato | Tid | Sted | Navn | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Mandag 01.09.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 2 | Mandag 08.09.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 3 | Mandag 15.09.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 4 | Mandag 22.09.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 5 | Mandag 29.09.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 6 | Mandag 06.10.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 7 | Mandag 20.10.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 8 | Mandag 27.10.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 9 | Mandag 03.11.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 10 | Mandag 10.11.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 11 | Mandag 17.11.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 12 | Mandag 24.11.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 13 | Mandag 01.12.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 14 | Mandag 08.12.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 15 | Mandag 15.12.2025 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 16 | Mandag 05.01.2026 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| 17 | Mandag 12.01.2026 | 10:15-11:25 | FOF Huset, Ordrup | John Ludvigsen |
| Se alle Se færre | ||||
Uddannelse: Jeg er uddannet i fitnessbranchen, Dansk Idrætsforbund og Dansk Svømmeforbund og er certificeret indenfor en bred vifte af motions- og bevægelsesaktiviteter. Herudover er jeg uddannet babysvømmelærer, motionsbokseinstruktør og fitnessinstruktør, samt pilates reformer hos Energii København.
Undervisningserfaring: Jeg har brugt det meste af mit liv på undervisning indenfor bevægelse og eliteidræt. Jeg underviser i stort set alt indenfor bevægelse herunder spinning, step, dans samt træning i varmtvandsbassin. Ydermere har jeg været landstræner for Dansk Svømmeunion, Dansk Triatlon Forbund og ikke mindst Dansk Handicap Idræts-Forbund, parallelt med at jeg har været cheftræner for Kvik Kastrup i 20 år og siden Ballerup Svømmeklub. I begge klubber havde jeg adskillige atleter til OL, VM og EM.
Jeg har de seneste år været træningskonsulent/underviser inden for senioridræt i kommunalt regi og lært en masse for den ældre målgruppe, som jeg nu glædeligt deler ud af på mine hold hos FOF København.
Andet: Min undervisning er karakteriseret ved, at jeg altid sætter den enkelte kursist i centrum – uanset motionsform. Herudover er jeg en underviser med humor og et smil på læben.
