Få ro i kroppen på få minutter

De fleste af os tænker ikke over åndedrættet. Det bare sker.

Men ifølge Signe Knudsen, der underviser i yoga og breathwork hos FOF Syd- og Vestsjælland, er åndedrættet en af kroppens mest effektive værktøjer. Så der er god grund til at lære det bedre at kende.

Nervesystemet og åndedrættet taler sammen

"Åndedrættet og nervesystemet hænger sammen," forklarer Signe Knudsen.

I løbet af dagen bevæger vi os naturligt mellem to tilstande: Det sympatiske nervesystem, som bl.a. er aktivt når vi er på eller pressede, og det parasympatiske, som træder til, når vi er i hvile.

"Det er dog ikke ensbetydende med, at det sympatiske nervesystem er dårligt og noget vi skal undgå. Det er bare blevet for dominerende," siger Signe Knudsen.

Og det kan mærkes på åndedrættet: Det bliver overfladisk og kortere, når vi er stressede. Det gode er, at forbindelsen går begge veje.

"Hvis man arbejder bevidst med åndedrættet, kan man påvirke, om man ønsker at være i det sympatiske eller parasympatiske nervesystem," siger Signe Knudsen.

Og effekten kommer hurtigt – som regel inden for tre minutter.

Vil du være med til at puste ud og komme helt ned i tempo? Så tag en pause med en enkel åndedrætsøvelse fra Signe Knudsen.

Signes simple åndedrætsøvelse:

1. Træk vejret igennem venstre næsebor i ca. 3 min. Observer hvad der sker i kroppen og i sindet. Når vi trækker vejret igennem venstre næsebor, så aktiverer vi det parasympatiske nervesystem. Kroppen og sindet falder til ro.

2. Træk så vejret igennem højre næsebor i ca. 3 min. Observer hvad der sker. Når vi trækker vejret igennem højre næsebor, så aktiverer vi det sympatiske nervesystem. Vi oplever som regel, at vi vågner mere op og får lidt mere energi.

3. Bonustip: Hvis man har udfordringer med at falde til ro inden man skal sove, så kan man trække vejret igennem venstre næsebor.