Kølletræning med Indian clubs

Sundhed til dine skuldre – frihed for dine led

Med cirkulær træning og køllesving skaber vi en behagelig bevægelse i skuldrene. Gennem store sving og forskellige øvelser føres armene i alle positioner – over hovedet og bag ryggen.

Samtidig trænes fingrene, fordi du hele tiden skal holde fast i køllerne.

Bevægelserne kræver stabilisering, da de er store og asymmetriske. Det betyder, at alle overkroppens muskler – både mave og ryg – bliver aktiveret, styrket og bevæget. En positiv sidegevinst er en mere oprejst ryg og en bedre nakkeposition.

Opvarmning og skånsom træning

Vi lægger stor vægt på opvarmning af både skuldre og håndled, og vender løbende tilbage til den gennem timen.

Træningen er dynamisk og skånsom og behøver ikke være tung som i fitnessmaskiner.

Modvægt til en stillesiddende hverdag

Mange af os sidder meget ned – på cyklen, på kontoret eller andre steder. Det gør, at vi ofte bliver krumme og fremadbøjede.

Derfor har vi brug for bevægelser, der går i den modsatte retning og åbner kroppen.

Historisk baggrund

Vi går cirka 150 år tilbage i tiden, hvor englænderne opdagede Lilleasiens træningsmetoder – forløberen til gymnastikkøllerne.

Køllerne blev indført i Europa fra datidens krigere til engelske soldater og videre til den moderne dansk, svensk og tysk gymnastik, hvor de blev mindre i størrelse.

I dag arbejder vi igen med køller, der minder mere om de oprindelige: fra ca. 500 g til 2 kg – hvor 2 kg er rigeligt selv for en atletisk person.

Individuel tilpasning

Træningen kan tilpasses den enkelte og gøres mere udfordrende efter behov. Køllerne fungerer som modvægt i yderpositioner og kan dermed aflaste i for eksempel sideværts bevægelser.

Vi træner primært stående, men der kan også indgå øvelser på gulvet.

Materialer

Alt nødvendigt udstyr findes på stedet. Kom i tøj, du kan bevæge dig frit i.