TRE® – spændingsforløsende øvelser

Din naturlige vej til at forebygge samt mindske stress, spændinger og smerter

TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises) kan hjælpe dig med at:

• Reducere stress

• Øge kropsbevidsthed

• Genoprette nervesystemets balance

• Styrke følelsesmæssig robusthed

• Mindske smerter og uro

• Skabe øget velvære

TRE®-metoden består af syv enkle øvelser, der aktiverer kroppens naturlige evne til at ryste eller vibrere – også kaldet neurogene rystelser. Disse rystelser hjælper med at berolige nervesystemet og bringe kroppen tilbage i balance.

Alle pattedyr har denne evne til at slippe overskydende spændinger fra stress og traumer. For eksempel kan man nemt observere, hvordan en hund ryster sig efter en stressende eller ophidsende situation – den ryster oplevelsen af sig og fortsætter upåvirket. Vi mennesker har også denne evne. TRE® bruges allerede af tusindvis af mennesker verden over og er ved at vinde indpas i Danmark, hvor bl.a. flere store organisationer, psykiatrien og virksomheder tilbyder metoden.

I dette forløb er der fokus på:

• Selvregulering

• Opmærksomhed på kroppens reaktioner

• Fremme af fysisk og mentalt velvære

• Reduktion af fysiske smerter

• Lindring af lettere former for stress

Er du nysgerrig på, om TRE® kan hjælpe dig? Så er dette korte introduktionsforløb for dig. Over fire undervisningsgange bliver du introduceret til metoden, guidet gennem øvelserne og får mulighed for at prøve TRE® på egen krop, så du efterfølgende kan bruge metoden selvstændigt.

Sådan foregår en TRE®-session:

En session begynder med blide indledende øvelser, der strækker og aktiverer kroppen. Øvelserne udføres først stående og derefter liggende på en måtte. Alle øvelser kan justeres, så de passer til den enkelte deltager.

Efter øvelserne bliver vi liggende på gulvet og lader kroppen igangsætte rystelserne eller vibrationerne. TRE® er en individuel proces: nogle mærker rystelser allerede første gang, mens andre har brug for flere sessioner. Mange oplever dog efter nogle gange en svag summen eller vibration. Målet er ikke at ryste mest muligt, men at lade kroppen guide processen.

Du lærer at lytte til din krops signaler og gradvist bevæge dig inden for din komfortzone, mens du udfører øvelserne.

Hvad skal jeg medbringe?

• Løstsiddende eller fleksibelt tøj, der ikke hæmmer bevægelserne

• Egen måtte, hvis du foretrækker det (der er liggeunderlag i lokalet)

For yderligere information henvises til TRE’s danske hjemmeside: tre-danmark.dk/hvad-er-tre samt underviserens hjemmeside: movement-mind.dk