Ryghold - hensyntagende v/Anne-Mette Pedersen

Skånsom rygtræning med fokus på din krop

Dette kursus er til dig, der ønsker at styrke ryggen uden at overbelaste kroppen.
Underviser Anne-Mette Thomsen, erfaren ergoterapeut og tidligere elitesvømmer, kombinerer sin faglige viden med personlig erfaring fra egne rygproblemer. Hun hjælper dig med at træne med omtanke – og viser, hvordan du kan skabe varige forbedringer gennem regelmæssige, skånsomme øvelser.

Hvad du kan forvente på holdet

• Skånsomme øvelser:
  Vi træner med lette, kontrollerede bevægelser som liggende benløft, rygstræk og svømmerøvelser. Øvelserne aflaster rygsøjlen, men styrker samtidig musklerne omkring den.

• Fokus på teknik:
  Du får personlig vejledning, så du lærer at udføre øvelserne korrekt og sikkert – en vigtig del af at undgå smerter og nye skader.

• Variation og balance:
  Hver træning kombinerer styrke, stræk og stabilitet for at forbedre både bevægelighed og kropskontrol.

• Individuel tilpasning:
  Øvelserne justeres løbende, så du kan følge med i dit eget tempo – også hvis du oplever smerter, stivhed eller træthed.

• Tryg træning i små hold:
  Der er maksimalt syv deltagere, så der er tid til individuel vejledning og støtte.

For hvem?

Holdet henvender sig til dig, der:

• har haft rygproblemer eller skader,

• oplever smerter ved stillesiddende arbejde,

• ønsker at forebygge rygsmerter, eller

• vil genopbygge styrke og stabilitet efter sygdom eller inaktivitet.

Praktiske oplysninger

• Underviser: Anne-Mette Pedersen, ergoterapeut og tidligere elitesvømmer

• Niveau: Hensyntagende – for deltagere med rygskavanker eller nedsat funktion

• Tøj: Bevægelsesvenligt tøj, gerne omklædt

• Medbring: Vandflaske og evt. egen måtte

• Udstyr: Findes i undervisningslokalet

• Bemærk: Ved tilmelding erklærer du, at du er “handicappet i forhold til emnet”, jf. regler for hensyntagende hold

Styrk ryggen – og dit velvære

Ryghold – hensyntagende giver dig redskaberne til at styrke din ryg, mindske smerter og skabe bedre bevægelsesfrihed.
Med Anne-Mette Thomsen som underviser får du tryg og faglig vejledning i et roligt tempo og støttende fællesskab, hvor du gradvist kan opbygge styrke og tillid til din krop.

Husk, at du stadig kan være med på mange af vores hold, selvom de er begyndt - tilmeld dig blot holdet og skriv i bemærkninger at du ønsker få nedsat kursusgebyret. Efterfølgende returnere vi kursusgebyret for de allerede afholdte mødegange.