Ryghold - hensyntagende v/Anne-Mette Pedersen

Skånsom rygtræning med fokus på din krop

Dette kursus er til dig, der ønsker at styrke ryggen uden at overbelaste kroppen.
Underviser Anne-Mette Thomsen, erfaren ergoterapeut og tidligere elitesvømmer, kombinerer sin faglige viden med personlig erfaring fra egne rygproblemer. Hun hjælper dig med at træne med omtanke – og viser, hvordan du kan skabe varige forbedringer gennem regelmæssige, skånsomme øvelser.

Hvad du kan forvente på holdet

• Skånsomme øvelser:
  Vi træner med lette, kontrollerede bevægelser som liggende benløft, rygstræk og svømmerøvelser. Øvelserne aflaster rygsøjlen, men styrker samtidig musklerne omkring den.

• Fokus på teknik:
  Du får personlig vejledning, så du lærer at udføre øvelserne korrekt og sikkert – en vigtig del af at undgå smerter og nye skader.

• Variation og balance:
  Hver træning kombinerer styrke, stræk og stabilitet for at forbedre både bevægelighed og kropskontrol.

• Individuel tilpasning:
  Øvelserne justeres løbende, så du kan følge med i dit eget tempo – også hvis du oplever smerter, stivhed eller træthed.

• Tryg træning i små hold:
  Der er maksimalt syv deltagere, så der er tid til individuel vejledning og støtte.

For hvem?

Holdet henvender sig til dig, der:

• har haft rygproblemer eller skader,

• oplever smerter ved stillesiddende arbejde,

• ønsker at forebygge rygsmerter, eller

• vil genopbygge styrke og stabilitet efter sygdom eller inaktivitet.

Praktiske oplysninger

• Underviser: Anne-Mette Pedersen, ergoterapeut og tidligere elitesvømmer

• Niveau: Hensyntagende – for deltagere med rygskavanker eller nedsat funktion

• Tøj: Bevægelsesvenligt tøj, gerne omklædt

• Medbring: Vandflaske og evt. egen måtte

• Udstyr: Findes i undervisningslokalet

• Bemærk: Ved tilmelding erklærer du, at du er “handicappet i forhold til emnet”, jf. regler for hensyntagende hold

Styrk ryggen – og dit velvære

Ryghold – hensyntagende giver dig redskaberne til at styrke din ryg, mindske smerter og skabe bedre bevægelsesfrihed.
Med Anne-Mette Thomsen som underviser får du tryg og faglig vejledning i et roligt tempo og støttende fællesskab, hvor du gradvist kan opbygge styrke og tillid til din krop.