Styrketræning under graviditet og efter fødslen

Katrin Aabling-Thomsen peger især på tre tidspunkter i en kvindes liv, hvor behovet især er stort og er blevet tydeligere.

”Det første er omkring graviditet og efter fødsel. Det er kommet mere frem, at kvinder godt må træne, når de bliver gravide. Og de må også løfte tungt. Der ses færre komplikationer i graviditeten hos aktive gravide, og du kommer dig hurtigere på den anden side.”

Perimenopause og overgangsalderen: Muskelmassen falder

Det næste sted, hvor man ser det tydeligt, er, når kvinder rammer perimenopause og senere overgangsalder.

Overgangsalderen og den manglende forskning lavet på kvinder er noget, vi i dag taler højt om, er opmærksomme på, og der bliver givet mange penge til at forske mere i det. Så der kommer flere målrettede anbefalinger, fortæller Katrin Aabling-Thomsen.

”Vi ser generelt et fald i muskelmasse hos kvinder efter overgangsalder. Man prøver i disse år at blive klogere på, om det fald skyldes overgangsalderen, eller om det skyldes ændret adfærd,” fortæller Katrin Aabling-Thomsen og peger på, at kvinder generelt opbygger muskelmasse langsommere end mænd, så det ofte er det lange, seje træk.

Styrketræning for ældre kvinder

Det er ikke for sent at begynde at styrketræne som kvinde, når man har rundet pensionsalderen. Faktisk er det blevet tydeligere, at det er nødvendigt.

”Der er mange rent fysiologiske ting, som er kommet mere frem i de mainstream medier. At mænds og kvinders knogletæthed er anderledes, og at kvinder er i langt højere risiko for at få osteoporose, det, vi tidligere kendte som knogleskørhed. Det ved vi, at styrketræning kan forebygge,” siger Katrin Aabling-Thomsen.

”Kvinder har en overdødelighed som følge af lårbensbrud. Det er så vigtigt at styrketræne, så man kan færdes sikkert og ikke falder. Og at man kan tage fra, hvis man falder,” siger Katrin Aabling-Thomsen, som samtidig nævner, at forskning netop også har vist, at mænd har overdødelighed af hjerte-kar-sygdomme, hvor det er en anden type træning, der er brug for for at forebygge det.

Hvornår er det for sent at komme i gang?

”Generelt opbygger vi mest knoglemasse i børne- og ungdomsårene, og træning i disse år er vigtigst i forhold til at forebygge osteoporose, men det er aldrig for sent at starte. Selv hos voksne og ældre kan styrketræning og vægtbærende aktivitet bidrage til at vedligeholde knoglemassen, bremse knogletab og reducere risikoen for fald og frakturer, selvom man ikke opnår samme mulighed for at øge den maksimale knoglemasse som tidligere i livet,” siger Katrin Aabling-Thomsen.

Hvad er det bedste træningstilbud for kvinder, der vil styrketræne?

”Den bedste træning er den, du kommer til hver gang,” slår Katrin Aabling-Thomsen fast.

”I branchen kan holdtræning være udskældt, fordi kvaliteten ikke er høj nok, men man er altid nødt til at sige: Hvad er alternativet? Ja, man får måske allermest ud af at træne med en personlig træner, men hvis man også skal finde en løsning, man har råd til, og som gør, at man har lyst til at blive ved med at komme, så er det langt bedre at lave holdtræning. Man bliver bundet op på et fællesskab, hvor man har lyst til at komme for mere end bare træningen.”

Styrketræning under graviditet og efter fødslen

Katrin Aabling-Thomsen peger især på tre tidspunkter i en kvindes liv, hvor behovet især er stort og er blevet tydeligere.

”Det første er omkring graviditet og efter fødsel. Det er kommet mere frem, at kvinder godt må træne, når de bliver gravide. Og de må også løfte tungt. Der ses færre komplikationer i graviditeten hos aktive gravide, og du kommer dig hurtigere på den anden side.”

Perimenopause og overgangsalderen: Muskelmassen falder

Det næste sted, hvor man ser det tydeligt, er, når kvinder rammer perimenopause og senere overgangsalder.

Overgangsalderen og den manglende forskning lavet på kvinder er noget, vi i dag taler højt om, er opmærksomme på, og der bliver givet mange penge til at forske mere i det. Så der kommer flere målrettede anbefalinger, fortæller Katrin Aabling-Thomsen.

”Vi ser generelt et fald i muskelmasse hos kvinder efter overgangsalder. Man prøver i disse år at blive klogere på, om det fald skyldes overgangsalderen, eller om det skyldes ændret adfærd,” fortæller Katrin Aabling-Thomsen og peger på, at kvinder generelt opbygger muskelmasse langsommere end mænd, så det ofte er det lange, seje træk.

Styrketræning for ældre kvinder

Det er ikke for sent at begynde at styrketræne som kvinde, når man har rundet pensionsalderen. Faktisk er det blevet tydeligere, at det er nødvendigt.

”Der er mange rent fysiologiske ting, som er kommet mere frem i de mainstream medier. At mænds og kvinders knogletæthed er anderledes, og at kvinder er i langt højere risiko for at få osteoporose, det, vi tidligere kendte som knogleskørhed. Det ved vi, at styrketræning kan forebygge,” siger Katrin Aabling-Thomsen.

”Kvinder har en overdødelighed som følge af lårbensbrud. Det er så vigtigt at styrketræne, så man kan færdes sikkert og ikke falder. Og at man kan tage fra, hvis man falder,” siger Katrin Aabling-Thomsen, som samtidig nævner, at forskning netop også har vist, at mænd har overdødelighed af hjerte-kar-sygdomme, hvor det er en anden type træning, der er brug for for at forebygge det.

Hvornår er det for sent at komme i gang?

”Generelt opbygger vi mest knoglemasse i børne- og ungdomsårene, og træning i disse år er vigtigst i forhold til at forebygge osteoporose, men det er aldrig for sent at starte. Selv hos voksne og ældre kan styrketræning og vægtbærende aktivitet bidrage til at vedligeholde knoglemassen, bremse knogletab og reducere risikoen for fald og frakturer, selvom man ikke opnår samme mulighed for at øge den maksimale knoglemasse som tidligere i livet,” siger Katrin Aabling-Thomsen.

Hvad er det bedste træningstilbud for kvinder, der vil styrketræne?

”Den bedste træning er den, du kommer til hver gang,” slår Katrin Aabling-Thomsen fast.

”I branchen kan holdtræning være udskældt, fordi kvaliteten ikke er høj nok, men man er altid nødt til at sige: Hvad er alternativet? Ja, man får måske allermest ud af at træne med en personlig træner, men hvis man også skal finde en løsning, man har råd til, og som gør, at man har lyst til at blive ved med at komme, så er det langt bedre at lave holdtræning. Man bliver bundet op på et fællesskab, hvor man har lyst til at komme for mere end bare træningen.”