Efterfødselstræning er grundig genoptræning af mave, ryg og skuldre, som trænger til særlig opmærksomhed efter fødslen. En fødsel er hård ved kroppen, og efterfødselstræning er en vigtig vej til at få genfundet din normale form. Under graviditeten er dine mavemuskler blevet svage, og din ryg har været udsat for en meget hård belastning. Også bækkenbunden er udsat, både under fødslen og graviditeten. Det er vigtigt, at du går i gang med bækkenbundstræning, efter du har født for at forebygge vandladningsproblemer og nedsynkning af underlivsorganerne.
På vores kurser i efterfødselstræning fokuserer vi på de led og muskler, som er blevet belastning gennem din graviditet bl.a. bækkenbund, ryg, mave, balder, lår og skuldre, hvor vi samtidig hygger os sammen med vores babyer. Du kan starte fra 4 uger efter din fødsel. Der er plads til både sovende og vågne babyer, og børnene inddrages så vidt muligt. Du kan også komme med på et af vores træningskurser på reformer.
Vi tilbyder også dansekurser for dig og din baby, hvor du kan danse dig i form efter fødslen. Dans styrker tilknytningen mellem forælder og barn og stimulerer babyens sensomotoriske udvikling – samtidig med, at mor har det sjovt med at træne. Vi danser til god musik, hvor vi arbejder med kreativ dans eller lette koreografier.
Dyrk mor/barn træning yoga og pilates efter fødslen, og oplev en på samme tid kraftfuld og blid måde at genoptræne, styrke, smidiggøre og afspænde din krop efter fødslen. På et efterfødselsyoga hold får du genskabt din figur, når vi optræner bækkenbund, mave- og rygmuskler og laver afspændende øvelser for nakke og skuldre. På et hyggeligt hold i familieyoga med din baby udforsker vi sanser, motorik og nærvær gennem elementer fra rytmik, tumling og yoga. Her synger, tumler og opdager vi, hvad vores kroppe kan, samtidig med at du får mulighed for at genopbygge fysisk styrke og balance i enkle yogaøvelser med baby som fokuspunkt.
Du kan også gå til hatha yoga alene eller med din baby. Det giver dig et dejligt åndehul efter fødslen til at mærke kroppen igen, finde ro og genoptræne styrke, smidighed og afspænding med fokus på bækkenbund, mave, skuldre og ryg, afsluttet med afspænding. En fødsel er på flere måder en belastning for kroppen. På et yoga eller pilates efterfødselshold er holdningskorrigerende pilates tilpasset de behov, du har for at genoptræne specifikke muskelgrupper. Barselspilates anbefales til kvinder, der har født for mindst fire uger siden. Ved kejsersnit skal du dog vente otte uger.
Yoga og pilates efter fødslen er et dejligt åndehul med tid til at mærke kroppen igen, finde ro og få åndedrættet helt ned i maven – og babyer er naturligvis mere end velkomne!
Brug kursusmenuen til at finde og tilmelde dig de hold, som interesserer dig. Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os på e-mail hej@fof-kn.dk eller tlf. 4596 0100.
Er der ingen kurser nedenfor, eller er de allerede startet, kan du kontakte os for evt. overskydende pladser på de igangværende hold.
